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孕妇零食解馋小吃营养孕期
怀孕时，许多准妈妈都会面临一个共同的问题：想吃甜的、咸的、辣的等等各种口味，但又担心影响胎儿健康。其实，合理选择零食是完全可以满足你的味蕾需求，并且还能让宝宝和你一起享受健康美味。
什么样的零食适合孕妇？
1. 坚果类：
坚果类食物包含了大量优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等对胎儿发育有益成分，例如杏仁、核桃、南瓜子等。但是要注意，这些坚果虽然营养丰富，但是也相当高热量，建议每日摄入量不超过30g。
2. 酸奶类：
酸奶中含有大量钙质和乳酸菌等成分，可以增加体内益生菌数量，并帮助身体更好地吸收钙质。但是要注意选择不添加糖分的酸奶，以免摄入过量的糖分。
3. 水果类：
水果中含有大量维生素C、纤维素等成分，对孕妇和胎儿都非常有益。例如柑橘、苹果、香蕉等，可以满足你对甜食的需求。
4. 豆腐类：
豆腐中含有丰富的优质蛋白质和钙质等营养成分，而且低热量、易于消化吸收。可以做成豆腐干或者豆浆等形式食用。
哪些零食应该避免？
1. 高糖类零食：
这些包括了许多甜点、巧克力、饮料等，虽然看起来很诱人，但是过量摄入会导致孕期糖尿病、宝宝体重过大等问题。
2. 加工肉类零食：
例如火腿肠、培根等加工后的腌制肉类，含有大量盐分和亚硝酸盐等对人体有害的物质，不利于胎儿健康发育。
3. 高脂肪类零食：
例如薯片、油炸食品等，过量摄入会导致孕期高血压、胆固醇升高等问题。而且这些食品往往比较容易引起胃部不适甚至腹泻等毛病。
如何选择零食？
1. 选择天然原料制成的零食：
例如水果干、果仁、自制无糖酸奶等，这些都是比较天然的营养零食，没有过多添加剂和糖分。
2. 避免选择加工复杂的零食：
例如方便面、速冻小吃等，其加工步骤多且含有大量调味料和添加剂，对胎儿健康不利。
注意事项
1. 注意控制每日摄入量：
虽然孕妇需要额外的能量和营养成分来支持胎儿发育，但是过量的摄入会导致胎儿体重过大、孕期糖尿病等问题。建议每日零食摄入量不超过200g。
2. 注意个人过敏史：
如果孕妇存在某些食物过敏的情况，应当避免这些食品。例如对花生、虾等过敏的孕妇就不能选择这些食品作为零食。
3. 注意保持口腔卫生：
怀孕期间牙齿容易出现问题，因此要注意清洁口腔，避免吃太硬或者太粘的零食，以免伤害牙齿。
总之，在选择零食时要根据自己和胎儿的需求做出合理的选择，并控制好每日摄入量。这样既可以满足自己的味蕾需求，又可以让宝宝健康成长。
