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健身馆里的9大谎言-生活锦囊

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它们来自闺蜜的电话,健身教练的经验,小报上的明星新闻,电视里的购物广告……它们有两个共同点:流传甚广,而没有科学依据。WebMD网站通过采访专业医师和运动指导师,总结出了9个最常见的假“健身贴士”。
  
  1在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。
  
  真相两者都会对膝关节施加压力,导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式,如楼梯机或脚踏车。
  
  2仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。
  
  真相仰卧起坐机的确可以锻炼腹部肌肉,但它对脂肪没有办法。除了手术切除,你不能简单地选择一处脂肪然后去掉它。燃烧脂肪是全身的系统工程。
  
  3有氧运动可以在运动后几小时内依然加快新陈代谢水平。
  
  真相在运动之外的时间里,你仅仅比不健身的人每天多燃烧20卡路里——相当一粒MM豆。
  
  4游泳是减轻体重的好办法。
  
  真相游泳可以增加肺活量,放松肌肉,消除紧张,但除非你每天游上几个小时,单纯靠游泳消耗的热量并不足以减少脂肪。
  
  5瑜伽可以缓解一切背部疼痛。
  
  真相如果你的背痛是由肌肉疲劳引起的——绝大多数坐办公室的人的背痛是这种——瑜伽是适合你的。但如果是脊椎问题导致的背痛,如腰椎间盘突出,瑜伽不但没有帮助,还会恶化症状。
  
  6果不出汗,运动量就不够。
  
  真相出汗只是身体的一种冷却方式,并不一定代表在燃烧热量。
  
  7只要感觉不错,就不算运动过量。
  
  真相运动过量的症状通常出现在一两天后。不管感觉多好,如果长期间没有运动,一定要循序渐进。
  
  8用专业健身馆里的健身器械锻炼更安全。
  
  真相当你按照自己的身高和体重适当调整好健身器械时才是这样的。
  
  9如果没感觉到肌肉酸痛,那就是没有练到位。
  
  真相在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的,但是,如果是运动正在进行中就感觉到疼痛,更可能的答案是你已经受伤了。

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