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倒时差一般要几天
倒时差的时间长短，主要还是要看个人体质的哦。
如果身体体质好的话，一般3-5天就可以调整过来了。
如果体质不是很好的话，倒十几天都有可能，所以看平时的身体状态。
而且倒时差的不适反应会比较明显，比如：疲惫犯困、四肢无力、恶心呕吐、腹泻胃痛、失眠烦躁、月经紊乱、感冒发烧等等，如果要倒时差，最好还是提前做好准备，比如带药品，或者买一盒太御零时茶，这个是专门用来倒时差的，可以预防和缓解倒时差发生的各种不适症状，很多空姐空少和留学生都会用，希望对你有帮助啦。
倒时差倒不过来，而且每天醒的越来越早
对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。
好在的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。
伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。
时差反应可以缓解 时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。
尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。
研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。
只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。
但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。
”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。
旅客可以登陆网站\\\/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。
如何应对长途时差 值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。
伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。
中国郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。
在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。
另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。
” 这里有 人是有一定自身调能力的。
因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。
但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。
（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。
当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时
如中国飞美国东部。
（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。
也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。
而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。
由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。
那么应该怎么调节时差，使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢
第一次到美国的时候，同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡，越不能睡
这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪，哈
正好睡觉。
然而，那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤，那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛，然后决定继续睡大觉。
后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效，既可以不影响在目的地行程，又基本无痛苦的倒时差方法。
要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。
所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。
具体怎么做呢
简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢
假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。
那么他需要做这几步： 1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。
做一个“晚睡晚起”的人。
2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。
注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。
事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点
倒时差快速有效的方法。
提起倒时差，我想出国多的朋友都有感触。
根据英国航空提供的统计资料，67%的国际旅客不知道如何应对时差反应，只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。
我很久以前随团一起到北美去，出差回来还没有倒过时差。
时差倒不过去，在国外的生活和工作就大受影响。
很简单，人家上班的时候你要睡觉。
大家都睡了，你睡不着。
痛苦着呢。
工作效率当然大打折扣。
有医学常识的朋友都知道，人受生物钟的控制。
时差会破坏人体生物钟节律，产生一系列生理紊乱现象，睡眠、消化系统、体温，甚至激素分泌都会受时差的影响。
一般来说，每跨越一个时区大约需要一天左右才能使体内生物钟适应当地时间。
如果时差相差不是太大，还好受一点。
从中国到美洲去，整个颠倒过来，时差最难倒。
有一个小窍门能克服时差带来的麻烦：上飞机前的头一天就把手表拨到目的地时间，完全按照目的地的时间生活：到了该休息的时候，你不困，也要放下手头的事情，闭目养神；不到该睡的时候，你就是困极了，也得喝咖啡喝茶甚至运动，硬挺着不睡。
到达目的地后，夜间再睡上一觉，你自己身体内的生物钟就会被强制调整过来。
多次经验证明，屡试不爽。
人家开始倒时差的时候，我已经按照当地的时间开始工作了。
另外，在飞机上应大量喝水，不要喝含酒精的饮料；穿宽松的衣服，以便体内的血液流动；飞行过程中尽量在机舱内多走动；如有可能，尽量选乘白天抵达目的地的航班，这样就比较容易调整体内生物钟节律。
多吃鱼、虾也有助于减轻倒时差对身体的影响，这是因为鱼虾体内的虾青素有助于消除因时差反应而产生的“时差症”。
倒时差对身体有哪些坏处?如题 谢谢了
首先要看时差是几小时;就12小时时差来说.从体能上来说,一两天既可以.从体内生物钟角度来说要依据本人体质 时间可能要长几天时间,完全适应作息时间.1周岁内小宝宝,倒12小时时差,要一周左右.
