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一、最有效的减肥方法运动
1、大家想要通过运动减肥的时候，一定要注意自己运动的流程。特别是运动基础比较少的朋友，一定要注意，在运动之前，一定要经过充分的热身工作然后才开始运动锻炼，在运动锻炼完毕以后一定要做一个放松和拉伸的工作，这样可以巩固之前运动的效果。
2、没有系统、计划的减肥，可能不健康
3、一项研究发现，相同的身高体重等体质运动者，其中一些人有进行节食，另一些则是正常饮食的，对于他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显低于对照组14%之多！④。
4、指导意见：你好,要减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。
5、拳击是最好的训练腰腹方式之一。
6、因为每一拳的发力都包含了手臂、脚、腿、核心、胯部的动作，相当于调动了全身的力量，使得各个部位的肌肉都能得到锻炼。
7、调查最后说到...站着看电视一小时能消耗20卡，如果坐着看，零卡。
8、提醒：“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。对普通成人来说，一天走6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。
9、跑步需要穿戴专业装备吗？
10、减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕之功就可以做到的，也就是说减肥是需要毅力和恒心的，建议：控制热卡摄入。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！多喝水，少喝碳酸饮料。远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。
11、同时爬楼梯时也有助于肺活量的提高
12、儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。
13、拳击荣登榜首，紧随其后的是壁球和划船，一小时分别消耗748卡和740卡。名列前十的(详见上图)。
14、呼吸|站架|腹肌|女子|少年|泰森
15、从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
16、通常高效率的有氧健身运动
17、老人则不要勉强，走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。
18、健康饮食也是很重要的，减肥期间吃饭尽量还是清淡一些，要是总吃重口味的很容易勾起馋虫，这样减肥就很容易功亏一篑。而且减肥的时候一定要多吃蔬菜，有的人减肥的时候吃得少，排便有困难，蔬菜含有大量的纤维素，可以促进肠道蠕动。0持之以恒持之以恒是最最最重要的一点，要是没有一颗坚持的心，不肯持之以恒，不管你用什么方法都百搭。比如说你第一天吃三个苹果，结束了，第二天吃了三只炸鸡，那和减不减肥还有什么两样。
19、鼓励人们参加这项运动，减肥效果也就最好了。
20、在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
二、最有用的减肥运动方法
1、慢跑，控制肥胖的最佳锻炼
2、而且拳击不光燃脂,更是一个全身锻炼,因为运动中会锻炼到:
3、●尽可能采用低脂低碳水高蛋白饮食；
4、同时，还要注意饮食控制，适度运动
5、所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解；
6、练习结束后能正常活动
7、爬楼梯能够锻炼膝盖脚踝
8、我们不做只为转发量而存在的媒体
9、减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。
10、提醒：近三个月内曾发生过心绞痛者；做轻微动作会有胸痛症状的人；有先天性心脏病的人；严重心律不齐、心脏肥大者；服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；手术愈后3个月内的患者；下肢关节(髋、膝、踝关节)损伤者；急性肾脏病或严重糖尿病患者等人群不适宜跑步。
11、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
12、蔬菜很重要，尤其是叶子菜，芹菜，娃娃菜，卷心菜，莴笋，西兰花，等等等等。减肥的人需要大量吃蔬菜，古汉纤维素的蔬菜会尽量帮助你减少便秘。黄瓜，冬瓜这些饱腹感强烈的食物也可以适当的吃，还有菌菇类，也是含有丰富蛋白质的食品。
13、长时间有氧会消耗瘦体重(肌肉)，而瘦体重是保持高的基础代谢和持续燃脂的关键。
14、人民日报主管环球时报主办
15、减肥的话，建议你多吃苹果核香蕉，香蕉是有利于消化、排便的，可以清除体内毒素，减肥就是少吃多运动，长期坚持就一定有效果，诚心为你解答，给个好评吧亲，谢谢了
16、的确，由于个人体质等因素，跑步减肥的效果千差万别，目前主流观点是这样认为的：单纯靠运动要想实现减肥不太容易，因为想要通过运动实现足够多的能量消耗比较难；
17、我们更需要关注的是消耗，比如日常的消耗，运动的消耗。这才是我们可以好好掌控的。
18、请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功
19、减肥后反弹是减肥的人经常会遇到的问题
20、我刚开始减肥是没有运动的，因为基数比较大！强烈的运动我怕对膝盖带来伤害。所以在研究食物的时候，我空闲下来的时间就是研究运动。
三、最有效的运动减肥方式
1、我没有去健身房，全部是在家里进行的。用到的器具是：哑铃，壶铃，弹力绳，瑜伽垫，以及TRX。
2、我们都知道，节食会导致你的基础代谢降低，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的原因。那么运动可以阻止这种趋势吗？从各种实验和数据看，应该是很难的。
3、不同强度运动时糖和脂肪供能比例
4、●骑行、拉伸运动、游泳、普通跳舞、气功对于肥胖基因几乎没有影响。
5、我们不取吸引眼球的耸人标题
6、晨跑、傍晚跑和夜跑各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
7、大多数人想到拳击，总会和野蛮或暴力联系在一起，身上不是留个淤青就是受伤。其实在练习过程中，掌握正确的姿势和动作技巧，是完全安全的，淤青受伤那些都是电影给你留下的印象。
8、A：个人认为处于减脂减重期吃比练需要重视的比重更高。我们普通不可能像专业运动员那样每天高强度长时间的运动模式，特别是当身体有形体问题，比如腿型腿部问题，骨盆颈椎问题等。靠大运动量去抵消热量时会增加关节劳损，再遇上发力点不正确，重心不正确的时候更容易加重腿型不好，甚至会伤害骨骼。
9、这是因为，该姿势的强度和动作阻碍了血液循环，造成远端肢体神经麻木，这时应该减缓这个姿势的强度或停止练习，可以适当轻柔按摩。
10、洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
11、护膝：膝关节在上下腿骨交汇的中间，两头有半月板，后面有髌骨，而髌骨处于悬浮状，当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。
12、每周至少4次运动，有效运动时间至少60分钟。不要只做一个种类的运动，比如只跑步，只练瑜伽。要参与自己不擅长的运动才能调动起打醒的肌群。
13、这个数字才是你最终理想体重下的基础代谢值。
14、此外，高强度间歇训练也可以比较好的提升基础代谢，适合节食后的朋友用来控制体重和提高自己的基代。不过，由于节食本身已经消耗了不少瘦体重了，所以单纯的长时间有氧就不太适合节食恢复期的朋友了。
15、还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多
16、长胖变瘦也是一个道理，如果你具有某种肥胖基因缺陷，那么你就容易长胖还不容易变瘦，调侃说“你注定就是一个胖子”；
17、另一方面也需要足够多的运动时间，这对于大众而言是一件比较困难的事情；
18、PS：这里说的是营养素合理摄取，日常营养素合理标准建议为：碳水蛋白质脂肪这是一般标准建议，增肌或者减脂可按个人需求略调。
19、这一问题科学家进行了孜孜不倦地探索。
20、每3到6个月将自己的体重降低5%到10%
四、最有效的减肥方法运动视频
1、不少研究者也都非常关心节食和运动对体重的影响。比如有两项同为四年的调查研究就发现，如果通过节食的方式让体重下降，即使有伴随体育运动，体重依旧会反弹①②。
2、60%~70%主要适用于减脂，70%~80%主要用于提高心肺功能。健康状况较差或者中老年要按自身情况调整。
3、运动，还有很多方式，没有最好的，只有最适合自己的！
4、很多人倒在减肥失败路上，要么是无法坚持，要么是方法不对。
5、1调整作息时间，早睡早起2控制饮食，不能不吃，吃些卡路里较少的食物(晚上最好吃水果，苹果，柚子什么的最好)睡觉前5个小时不要进食。如果是应酬推不掉的话，吃了一定要运动，把能量消耗掉。另外每天早上先空腹喝一杯盐水，这样有助于清理肠道垃圾。3运动不能不作，要至少半个小时有氧运动，加上半个小时肌肉运动。在能够达到效果。对自己要苛刻一点才能瘦下来哦。我坚持了半年多才减了9斤，后来就自然瘦下来了。没有任何不良反应哦。
6、可以选择游泳、爬山、慢跑
7、想要健康一些的话就慢慢来，首先是减少三分之二的饭量就可以了，而且每餐都要吃蔬菜，每天都要喝够水，这些都是很重要的。比如说早上可以吃一个带生菜的全麦三明治。中午可以吃一些简单的炒菜和米饭，饭可以换成粗粮饭。晚上可以吃一些简单的炒菜，再吃一些粗粮饭就可以了。0加强运动运动也是很重要的，运动不仅可以消耗卡路里，还可以让人保持精神，心情愉悦。做一个完整的有规划的运动训练是很有必要的，要不然现在keep这种app不会这么火爆。
8、如果是为了消耗更多脂肪，减肥跑者可以把跑步时间拉长一些这是对的，但要说跑步半小时以内减肥没用，这是彻头彻尾的谬论！
9、现代的人，工作和生活越来越忙碌，这就导致了健身的时间越来越少，因此出现肥胖的问题就很正常了。有些朋友想要通过运动减肥来达到塑形的效果。但是不知道选什么方法最好，运动减肥的方法总共有两种类型，第一种就是有氧运动，还有一种就是无氧运动，有氧运动就是我们平时看到的，游泳跑步都是有氧运动，无氧运动就是我们看到的，用哑铃和玩机械都是无氧运动。对于想要通过运动减肥的朋友来说，最好的方法应该是无氧运动。因为无氧运动可以增强我们身体的肌肉力量，这可以提高我们身体的基础代谢，无氧运动的能力越强就代表肌肉能力越强，那么减肥的效果就会越好。
10、除了燃脂、塑性、增强核心，拳击健身的好处还有很多。
11、我们建议大众在运动结合饮食控制方面，实现两个“二百五”：少吃250大卡热量，多运动消耗250大卡热量，总能量负平衡就能达到500大卡。
12、什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢？
13、6项运动最适合天生体胖的人
14、诸如此类的问题真的很多很多。。。
15、而且也不比跑步所消耗的热量多
16、很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻！
17、然后就是骑车、游泳、跳绳....balablaa...，
18、这一方面需要很好的体能；
19、跳操减肥效果好还是高歇有氧减肥效果好？
20、跳舞时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳。
五、减肥运动好方法
1、但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐
2、人们也是想了各种各样的方法
3、简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
4、减肥算一个大课题，这个课题里分为两个小课题：减重。减脂。
5、外食的时候尽量以上面的饮食原则选择菜类，尽量避免大油荤
6、对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110~120步/分钟，即中等锻炼强度。
7、据英国《每日邮报》援引调查结果，拳击是最消耗热量的运动，一小时消耗800卡路里，堪称最有效的减肥运动。
8、那么，如果运动减肥效果最快呢？
9、保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。
10、所以，如果你已经不幸节食过了，又担心自己的基础代谢降低太多，导致正常饮食后复胖，那不妨多做一些高负荷的力量训练来让自己的基础代谢上升，帮助你更好的稳定和控制自己的体重。
11、对于减肥最有效最快的有氧运动还是游泳。人在空气中和水里消耗的热量时非常不同的，当人在水里时，因为要受到水的阻力和温度的影响，消耗的热量是在空气中的好几倍。实验表明在水里游泳一百米会消耗将近一百卡的热量，但是在陆地上跑步一百米只会消耗消耗二十卡左右的热量。并且因为在水里，会刺激人分泌多巴胺，游泳运动更容易坚持，也更有趣味性，并且还是一项技能，因此对于减肥很有帮助。
12、除了以上高耗能优点之外，游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时，是处于漂浮向上的状态，此时不再觉得身体的沉重感，因为水会撑着，起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是，游泳有利于心脏和肺的健康。
13、进行户外运动消耗更多热量
14、同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次。
15、有些人累个半死，体重不降反升的情况也比比皆是。
16、但是有没有效果并不能确定
17、最后还需要合理搭配饮食
18、如果宝宝还在吃奶期不适合减肥,等宝宝断奶再减肥最合适,坚持母乳喂养也会瘦下来的,我女儿就是吃母乳,五个月的时候我就瘦到原来的体重了,身材也恢复到以前没怀孕的身材了
19、●不建议少吃一顿，但要养成吃七八成饱的习惯；
20、建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。
