【简介】感谢网友“网络”参与投稿，这里小编给大家分享一些，方便大家学习。
王浩
西安财经大学 教授
第四军医大学 博士
国家心理咨询师职业培训师
陕西省心理健康教育和培训专业委员会专家
（向上滑动查看内容）
初见韩赟，是在两年前的初春。
工作原因，我们共同的好友牵线让我们互加了微信，韩老师准备给学生开一场生涯规划的主题沙龙，想邀请我作为主持人去参加这项活动。我们通过微信就这一活动如何开展进行了深入的探讨，之后，春天的某一天，我们有了第一次见面。
第一次见面时的场景，我现在依然记得很清楚。
我们是在她的办公室见的面，虽然见她前通过微信图片，我已经对韩老师的外在美有所认识，见到真人的那一刻，我还是惊艳了，我不由自主的夸赞了她，然而，她好像对她的美并不自知。
我们共同配合，圆满的完成了这次沙龙活动。她认真工作的样子，不由让我想到，现代人之所以感觉到现代社会压力巨大，原因之一是明明可以靠外貌的人，还非要去靠才华，还要这么努力。
这次沙龙之后，我们在微信上互相关注。说实话，起初的一年多，韩老师在微信朋友圈发的微信很有限。我也只是偶尔听我们共同的朋友说起她。大约是从去年春夏之交起，我经常可以看到韩老师发的朋友圈了，内容除了和我们分享她的精彩生活之外，看到的比较多的就是她在职业生涯领域做的工作。她在朋友圈发的每一篇文章我都在认真看，认真领悟和学习。我真正感受到在职业生涯的研究领域，她已经甩了我等好几条街。
再后来，我进入到她的学习群。在她的学习群 ，韩老师和众多的同行们经常就工作中遇到的一些问题进行探讨，把一些工作中积累到的经验拿来交流，我感到受益匪浅。再后来，我们终于盼来了她的公众号。迄今，韩老师已经在公众号发了十四次文。直线生涯公众号的每一次文，我都在认真看，特别精彩，特别有启发性。我也经常把韩老师的一些观点分享给我的学生们。
前些天，韩老师跟我商量，能不能在公众号上和大家做点分享。我就把我长期关注的毕业班学生心理健康问题做一分享吧。
王浩
2019年2月24日
17:09
随着社会环境的变革，大学生在学习、生活、就业及今后的工作中必将面临越来越大的压力。关注大学毕业班学生的心理健康，及时疏导学生的不良情绪，既是大学生健康成长的需要，对于优化学生素质，促进校园稳定，维护社会和谐也大有裨益。
近年来大学生的就业形势怎样呢？我们先来看一下全国和陕西省高校近年毕业的人数。
2019年我国高校毕业生人数已创记录！
面对巨大的以社会竞争、就业压力为核心，包括学习压力、人际压力和生理压力等构成的压力系统，不少毕业班学生出现这样或那样的心理问题或障碍。
有的同学面对职业规划，多种心理压力与困惑无法排解，导致学习生活无趣;有的同学感到择业与就业压力巨大，情绪难以稳定;有的同学陷入经常性失眠或入睡困难中无法自拔;有的同学出现寒窗苦读的学习与奋斗目标迷茫之中;有的同学一旦遭遇挫折与失败，就会导致焦虑、恐惧、自卑或自信心缺失。
帮助学生培养积极健康的就业心态是高校生涯教师与心理教师必须关注的问题。
众所周知，改变不良心态，常用的方法有两种，一是改变环境，消除应激源，二是调整自我，适应环境。
对个体来说，哪一种方法更可行呢？相信您一定会说，当然是调整自我更可行。为什么呢？虽然调整自我和改变环境一样，都很不易，但对于个体来说调整自我更为主动，而改变环境相对被动。
因此，当环境难以改变时，对个体而言，最经济、最有效、最恰当的选择就是调整自我，从而适应环境。
下面我介绍几种帮助毕业班学生自我心理调适的方法。
一是要教会学生学会正确评价压力。
我们必须充分认识到现代社会是一个快节奏、高效率，拥有强有力竞争的时代，社会对我们每个人的要求都与日俱增，压力与现代生活如影随形，形影不离。
压力是经济发展的必然代价和孪生子。心理学研究表明，压力太大或压力太小我们的工作绩效都会大打折扣，而当压力处于中等程度时，我们的工作绩效最高。因此，没有必要惧怕压力。压力就像小提琴弦，弦绷得太紧会断，绷得太松则演奏不出优美的乐曲。
二是要学会合理自我反省。
要有纠正不合理信念的能力，能够了解用人单位的要求，对自己有一个正确的自我评价，积极调整自己的职业意向与职业抱负，克服盲从心理，增强自信，志当存高远，脚要踏实地。
先说说纠正不合理信念吧。美国心理学家埃利斯认为，个人对刺激情境的信念和认知是引起情绪反应的直接原因，他认为不合逻辑的不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，如果处理不当就会产生各种心理问题，就不能快乐满足的生活。
他根据自己的临床观察，提出了人们常见的11种不合理的信念，后来心理学家韦斯勒等把非理性思维的特点总结了3点，即：绝对化、过分概括化、灾难化（糟糕至极）。
绝对化：是指人们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生；
过分概括化：就是以偏概全，以一盖十；
糟糕至极：就是认为如果发生了一件不好的事情，那将是非常可怕、非常糟糕的，是一场灾难，这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验的恶性循环之中而难以自拔。
工作中我就曾遇到这样的例子。
我的一位学生给我抱怨说，他投了很多份简历，最后都是杳无音信，他说他对找工作越来越失望。他想不明白自己就读的学校、专业、自己的长相、学习成绩都不错，为什么就得不到用人单位的青睐？思来想去，他得的结论是用人单位都太苛刻，于是他对找工作失去了信心。同学们都在外出找工作时，他要么把自己宅在宿舍里，要么就去找哥们喝酒。
仔细分析一下，这个同学目前的状况和他的不合理信念直接相关。
首先，他存在绝对化的信念，他以自己的意愿为出发点，认为用人单位就应该接受他。
其次，他以偏概全，以点概面，几次的失败经历就让他认为用人单位都很苛刻；
再次，他还有糟糕至极的信念，他不再去找工作，对找工作失去了信心。
改变这一类同学的状况，就要从改变他的信念入手。
对于毕业班的同学来说，逃避不一定躲得过，面对不一定不快乐，得到不一定能长久，失去不一定不再有，转身不一定最软弱。
知己知彼，百战不殆。对于毕业班的学生来说，要有自我评价能力，要对自己的所学专业，工作能力，爱好特长，优势劣势，有一个完整的认识与把握，从而在就业中克服缺点，发扬优点，找到自己较为满意的工作。对自己做出客观的自我评价，才能使自己在就业中处于有利地位。
这里我给大家重点推荐一下SWOT分析法来进行自我分析。
SWOT分析法，即态势分析法，
S （）是优势、
W （）是劣势，
O（）是机会、
T （）是威胁。
SWOT分析法常常被用于制定集团发展战略和分析竞争对手情况，在战略分析中，它是最常用的方法之一。
我认为，自我分析同样可以用SWOT分析法。该法将与研究对象密切相关的各种主要内部优势、劣势和外部的机会和威胁等，通过调查列举出来，并依照矩阵形式排列，然后用系统分析的思想，把各种因素相互匹配起来加以分析，从中得出一系列相应的结论，而结论通常带有一定的决策性。
运用这种方法，可以对研究对象所处的情景进行全面、系统、准确的研究，从而根据研究结果制定相应的发展战略、计划以及对策等。
在评估自我时，不妨多想想，自己到底想做什么?到底能做什么？适合做什么？更看重什么?人岗是否匹配，人企是否匹配?
了解用人单位的要求同样重要。调查表明，企业最不欢迎的大学生类型有以下三种：
一是以自我为中心，生活在自己世界当中的人；
二是把一切问题简单化的人；
三是讲起来滔滔不绝，做起来束手无策的人。
企业认可的大学生的特点是：有较好的学习能力和创新精神，有良好的团队合作意识和沟通能力，道德品行和修养较高，富有强烈的责任心，有进取心和拼搏精神。还要有积极调整自己的职业意向与职业抱负的能力。
人生是大海，得学会掌舵。
NO.1
要能够树立长远的职业发展观念
放弃过去那种认为择业就是一次到位。要求绝对安稳的观念，先就业再择业，择业时要看长远一点，学会规划自己的整个人生的职业生涯。
NO.2
要有评估职业机会，确立目标的能力
评估外界时，要评估对我的要求是什么，有什么样的机会与挑战?自己的短期目标是什么？是积累能力和经验还是追求业绩？自己的长期目标又是什么？是当专家，当管理者，还是当技术人员抑或是当营销人员？
NO.3
克服盲从心理，增强自信心也很重要
要充满信心，主动出击，要相信自己的才能，满怀信心的推销自己，展示自我。在知己知彼的基础上，选择最适合自己的职业目标，针对目标选择最适合自己的路径，注意要考虑风险指数，从而择优选择职业目标和路径。
NO.4
还要学会宣泄
这一点，我相信大学生朋友们都有自己的宣泄途径。当心理压力巨大时，不妨找人说一说、写一写，或者是动一动、听一听、喊一喊、叫一叫、哭一哭、笑一笑、嗅一嗅......，只要是不影响他人的正常生活，又对自己减压起到帮助的方法都是可行的。
NO.5
要正视现实，保持乐观
现实是客观的，对于大学生朋友来说选对池塘钓大鱼十分重要。为什么近年来难就业，本人认为，这既有就业观念的问题，也有经济发展新常态给就业创业工作带来的新挑战的影响。
我推荐毕业班的同学们认真读读比尔.盖茨写给即将毕业走出学校踏入社会的青年一代的十点忠告。马云也说：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大部分是死在明天晚上，所以每个人不要放弃今天。”
NO.6
要敢于竞争，不怕挫折
如果你连自己都不能够相信，谁还能够相信你呢？结合实际，通过适当的途径和方式推荐自己，要敢想、敢说、敢干，充满信心的迎接挑战，敢于竞争还要善于竞争，不仅靠勇，还要有谋，面对职位与对手，要深思熟虑，掌握技巧，抓住重点。
NO.7
要志存高远，脚踏实地
不仅要能够适应“这里的黎明静悄悄”的校园氛围，还要适应“大风起兮云飞扬”的未来社会，要以积极的心态，顽强的斗志，稳定的情绪，必胜的信念，创新的意识，脚踏实地的精神，向自己的理想目标冲刺，制定行动策略，终身学习，高效行动，与时俱进，灵活调整，不断修正和反馈。
如果失败，要找到失败的原因，保持平衡的心态，吸取教训，面对新的竞争。
最后我想说，如果压力巨大，自我无法调整的时候，不妨去寻求专业机构的帮助。
希望我们的同学们在择业路上不要自找压力，也不要排斥压力，要学会自我调节，希望大家求职路顺利！
你点的每个赞，我都认真当成了喜欢
